La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma de terapia que te ayuda a manejar tus pensamientos difíciles y emociones dolorosas para que puedas vivir una vida más plena y significativa. En lugar de luchar contra tus pensamientos o tratar de eliminar tus emociones, ACT te enseña a tener una buena relación con ellos y a tomar medidas en línea con tus valores más profundos.

Imagina que estás en un río y tus pensamientos y emociones son como corrientes fuertes que intentan arrastrarte. En lugar de luchar contra la corriente, ACT te enseña a nadar con ella. A través de ejercicios prácticos y herramientas simples, aprenderás a observar tus pensamientos sin dejarte llevar por ellos, a aceptar tus emociones sin dejarte abrumar por ellas y a tomar acciones significativas que te acerquen a la vida que quieres vivir. 

La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) es un tipo de terapia que te enseña a manejar tus emociones intensas y a mejorar tus relaciones con los demás. Está diseñada especialmente para personas que luchan con problemas emocionales y de relación, como la impulsividad, la inestabilidad emocional y los conflictos interpersonales.

Imagina que tus emociones son como olas en el océano, a veces pueden ser abrumadoras y difíciles de manejar. DBT te enseña a surfear esas olas, en lugar de dejarte arrastrar por ellas. A través de técnicas como la atención plena, la regulación emocional y la comunicación efectiva, aprenderás a identificar, comprender y manejar tus emociones de manera más saludable.

DBT también te ayuda a desarrollar habilidades para relacionarte mejor con los demás. Aprenderás a establecer límites saludables, a comunicarte de manera clara y asertiva, y a resolver conflictos de manera constructiva. Todo esto te ayudará a mejorar tus relaciones y a sentirte más conectado con los demás.

La Terapia de Activación Conductual (AC) es un enfoque terapéutico centrado en ayudar a las personas a superar la depresión al aumentar su participación en actividades significativas y gratificantes. En lugar de centrarse en los pensamientos negativos o en el pasado, AC se enfoca en identificar y cambiar patrones de comportamiento que contribuyen a la depresión.

A veces la depresión se vive como estar atrapado en un círculo vicioso de inactividad y desmotivación. La AC te ayuda a romper ese ciclo al establecer objetivos concretos y alcanzables para aumentar tu actividad diaria. A través de la programación de actividades placenteras y significativas, la AC te ayuda a recuperar el interés en la vida y a experimentar emociones más positivas.

Esto incluye también el identificar y superar las barreras que te impiden participar en actividades gratificantes, como el miedo al fracaso o la falta de motivación. A través de técnicas como el establecimiento de objetivos, la programación de actividades y el seguimiento del progreso, la AC te ayuda a recuperar el control de tu vida y a sentirte mejor contigo mismo.

La Psicoterapia Analítico Funcional (FAP) es un enfoque terapéutico que se centra en la relación entre el terapeuta y el paciente para promover cambios significativos y duraderos en la vida del paciente. Basada en los principios del análisis del comportamiento, FAP utiliza la interacción en tiempo real durante las sesiones para identificar y modificar patrones de comportamiento problemáticos.

En FAP, el terapeuta observa cuidadosamente las conductas del paciente durante la sesión y proporciona retroalimentación inmediata y específica. Esto permite que los patrones de comportamiento que ocurren en la vida diaria del paciente se reproduzcan en el entorno seguro de la terapia. A través de este proceso, el terapeuta puede ayudar al paciente a reconocer y cambiar estos patrones de comportamiento en tiempo real.

Una característica clave de FAP es el énfasis en la autenticidad y la vulnerabilidad tanto del terapeuta como del paciente. Al fomentar una relación terapéutica genuina y emocionalmente abierta, FAP crea un entorno donde el paciente puede experimentar y practicar nuevos comportamientos más adaptativos y saludables.

La Terapia Cognitiva (TC) es un enfoque terapéutico centrado en la identificación y modificación de patrones de pensamiento negativos o distorsionados que pueden contribuir a problemas emocionales y de comportamiento. Desarrollada por el psicólogo Aaron Beck en la década de 1960, la TC se basa en la premisa de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos.

En la Terapia Cognitiva, el terapeuta trabaja con el paciente para identificar pensamientos automáticos negativos y creencias subyacentes que pueden estar contribuyendo a problemas como la depresión, la ansiedad y otros problemas emocionales. A través de técnicas estructuradas y orientadas a la solución, el paciente aprende a desafiar y reestructurar estos pensamientos y creencias para lograr cambios en su vida.